Rozumiem, że to dzień treningowy? O której masz trening? Kcal i makro pilnuj do +-10%. Przy białku margines błędu jest tak naprawdę mało istotny, bylebyś nie jadł dużo mniej. I tak z ciekawości - jak Ty bedziesz robil np obiad gdzie masz i kakrówke i kurczaka? :)
[...] proteinowy matrix przekąska 17:00 serek wiejski z połową porcji białka, 40g orzechó włoskich kolacja 19:30 ryba w potrawce, serek wiejski z połową porcji białka 21:00 (po treningu) odżywka białkowa na wodzie Trening teraz na obozie mam większy niż normalnie. Przeważnie jestem na siłowni 4-5 razy w tygodniu i jest to trening siłowy ponad [...]
[...] rzodkiewka losos ,broukly *podwieczorek(przed silownia)salatka-puszka tunczyka w wodzie kapusta pekinkska brokuly jajko wymieszane z lyzeczka jogurtu piers z ryzem brazowym i pomidorem trening po treningu ser z jablkiem kolacja (po treningu)serek wiejski + jakies 2 czy trzy mandarynki(dla zroznicowania)...moze byc czy dalej zle????ps proporcje
[...] chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z orzechami przed snem białko lub ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz [...]
No wlasnie mono niebede bral bo nabiore wody.To radzisz mi zebym cf bral po treningu i na noc a nie z rana moze i dobre wyjsc bo wtedy uplynie te 8 godzin.Dieta hmm diaty specjalnej niemam staram sie jesc malo weglowodanow a duzo bialka: -sniadanie chleb razowy z serkiem topionym lub bialym -II posilek bialko 80% -trening -III posilek bialko [...]
[...] tutaj różnie najczęściej jakaś zupa lub ziemniaki i mięso Na zupie nikt jeszcze nic nie zbudował !! (ale widze ze jestes uzależniony od maminych obiadów ) 6. posiłek przed treningowy 19:00 -ryz biały 100g -ser biały 100-150g(daj szybciej wchłanialne białko , jakies mieso ) 19:20 Trening 7.przed snem 21:30 - 100g sera białego(połtłustego ) - [...]
micha mniej wiecej tak I z 80g owsianych, 40g ziaren slonecznika, 50g bialka 250ml mleka i shake z tego zrobiony II cyc z kury ok, ryz/makaron brazowy/kasza III obiad %-) najczesciej jakies miecho, surowka ryz/kasza/makaron TRENING od razu po bialko 50g carbo 40g IV kura, ryz V twarog 250g na noc do II, III,IV jakieś ważywka typu marchewka, [...]
[...] Klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12(10 powt) skos (4x 12 (10 powt buterffly 4 x 15-20 brzuch skłony 4 x do bólu unoszenie 4 x do bólu przek kazdym treningiem aeroby rowerek 50 min i 30 min po treningu trening siłowy zajmuje ok 35-45 min krótkie przerwy pomiedzy seriami czasmi serie łączone sniadanie 50 g [...]
[...] na śniadanie, obiad i kolacje, więc doszedłem do takiego mało ambitnego wniosku, że nie opłaca mi się trzymać diety przez te 2 lata, skoro we Wrocławiu i tak jej nie będe mógł mieć. w związku z tym, chcę utrzymać ponadprzeciętną sylwetkę a trening mam ustawiony bardziej pod kątem zrobienia jak największej ilośći w podciąganiu, stąd te pompki.
Witam. Wiec trening jest miedzy posilkiem 2 a 3. Co do : Isniadania Wersja1 : To co nie tak z ta " zupa mleczna " ? Ona wystepuje najczesciej w tygodniu. Wersja2 : bedzie jedzona 3 razy w tygodniu, to chyba jest odpowiednia dawka jajek na tydzien. Czy raczej powinienem zejsc na codzienne 4jajka i zeby bialka nie zabraklo dodac [...]
Więc jutro rano przed treningiem o godzinie 6:00 Kasza + jakieś mięso 7:00-8:30 trening 8:40 wszamam sobie w szatni Kasze i też to mięsko :P 11:10 zjem sobie kasze i mięso 16:00 Na obiad Kasza + Mięso + surówki 19:00 twaróg + łyżka oliwy z oliwek Czy tak to ma wyglądać?
[...] diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie 66kg*24h=1584 BMR [...]
[...] ciągu 2 tygodni 350 kcal (87,5 g węglowodanów). Celem jest odbudowa metabolizmu i nabranie masy mięśniowej. Wrzucam zrzut nowej diety i proszę o ocenę. Wyrzuciłem kompletnie treningi cardio (tylko 5-6 min. na rozgrzewkę przed treningiem). Trening FBW 4 razy w tygodniu. Samopoczucie dużo lepsze, mam wrażenie, że też jest więcej siły, dużo lepiej [...]
[...] drugi posiłek jem o 21:00 przed praca, trzeci o 00:30-01:00, czwarty o 3:45-4:15, piąty po powrocie do domu kąpieli okolo 7:40, 8 rano. 2 godz potem już śpię. Jeśli jest trening to po powrocie do domu przed kąpielą jem posiłek dodatkowy czyli no różnie to jest ale zazwyczaj 80g węgli+20g białka dodatkowe, robię treningi koło 7:30, krótki, [...]